14° Parçalı az bulutlu

Gebelikte bağışıklık sistemini güçlendirmeye yönelik beslenme (diet to boost ımmune system during pregnancy)

Gebelikte Bağışıklık Sistemini Güçlendirmeye Yönelik Beslenme Diet to Boost Immune System during Pregnancy Normal şartlarda bağışıklık sistemi …
Sağlık - Eylül 4, 2020 10:12 A A

Gebelikte Bağışıklık Sistemini Güçlendirmeye Yönelik Beslenme

Diet to Boost Immune System during Pregnancy

Normal şartlarda bağışıklık sistemi mükemmel çalışır ve vücudu milyonlarca bakteri, virüs, mikrop ve parazite karşı korur. Hamilelik döneminde bağışıklık sistemini güçlü tutmak için beslenme düzenine daha fazla önem vermek gerekir.

Under normal conditions, the immune system functions perfectly and protects the body against millions of bacteria, viruses, germs, and parasites. It is necessary to pay more attention to diet to keep the immune system strong during the pregnancy period.

Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için;

In order to have a strong immune system:

Demir takviyesi

Demir, hamilelikte anahtar mineraldir. Enerji seviyesini, enfeksiyon ve hastalıklara karşı direnci arttırır. Gebeler için önerilen günlük demir miktarı 27 mg’dır.

Beslenmede kırmızı et, ıspanak, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler ile tam tahılllar bulundurulmalıdır. Demir emilimini artırmak için bu besinlerle birlikte C vitamini kaynakları da tüketilmelidir.

Iron supplements

Iron is the key mineral in pregnancy. It boosts the energy level and resistance to infection and diseases. The daily amount of iron suggested for pregnant women is 27 mg.

The diet must include red meat, green leafy vegetables like spinach and chard, and whole grains. In order to increase iron absorption, it is necessary to consume vitamin C sources together with these foods.

Çinko takviyesi

Çinko vücudu hücresel boyutta destekler. Hücre yapımında, bölünmesinde ve korunmasında olduğu gibi bağışıklık sisteminin güçlenmesinde de rol oynar.

Yeterli çinko alımı için beslenmede dana ve kuzu eti, hindi, süt ürünleri, kuruyemişler, tam tahıllar bulunmalıdır.

Zinc supplements

Zinc supports the body at the cellular level. In addition to cell generation, division, and protection, it also has a role in strengthening of the immune system.

For sufficient zinc absorption, the diet must include veal, lamb meat, turkey, dairy products, dried nuts, and whole grains.

D vitamini takviyesi

Güneş vitamini olarak da bilinen D vitamini enfeksiyonla savaşarak bağışıklık sistemine yardım eder.

D vitamini ihtiyacını karşılamak için güneşlenmeli, somon gibi yağlı balıkları haftada 2 öğün beslenme düzenine eklemeli ve her gün yumurta tüketilmelidir.

Vitamin D supplements

Vitamin D, also known as the sun vitamin, helps the immune system by fighting the infection.

In order to meet the need for vitamin D, it is necessary to take sunbath, eat oily fish like salmon twice a week, and eat eggs every day.

Probiyotik takviyesi

Barsak sağlığını destekleyecek beslenme sistemi doğrudan bağışıklık sistemini de olumlu yönde etkiler. Probiyotikler, sağlıklı mikroflora için gerekli dost bakterilerdir.

Doğal yollardan probiyotik almak için ev yapımı yoğurt, kefir ve turşu tüketilmelidir. Doktorunuzun önerdiği probiyotik takviyelerde hamilelik döneminde alınabilir.

Probiotic supplements

A diet that supports the intestinal health has direct positive effects on the immune system as well. The probiotics are friendly bacteria needed for a healthy microflora.

For natural intake of probiotics, it is necessary to consume homemade yogurt, kephir, and pickles. The probiotic supplements suggested by your doctor can also be taken in the pregnancy period.

Bol antioksidan, vitamin ve mineral takviyesi

Hamilelikte günde en az 5 porsiyon mevsiminde, çeşitli, taze sebze ve meyveyi tüketmek immun sistemi (bağışıklık sistemi) desteklemek için elzemdir. Özellikle ıspanak, pazı, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler; brokoli, karnabahar, soğan, sarımsak gibi kükürtlü besinler, pancar, kırmızılahana gibi antioksidan zengini sebzeler; C vitamininden yüksek portakal, kivi, nar ve mandalina beslenmede özellikle bulunmalıdır.

Ample antioxidant, vitamin, and mineral supplements

During pregnancy, it is essential to eat at least 5 portions of various fresh season vegetables and fruits a day to support the immune system. The diet must include especially the green leafy vegetables like spinach, chard, parsley; sulphurous foods like broccoli, cauliflower, onion, garlic; antioxidant-rich foods like beet, red cabbage; and orange, kiwi, pomegranate, and mandarin that are high in vitamin C.

Çiğ kuruyemişler

Manganez, bakır ve riboflavin içerikleriyle kavrulmamış kuruyemişler güçlü bağışıklık için gereklidir.

Gebeler günde 1 avuç çiğ badem, fındık ve ceviz tüketmelidir.

Raw dried nuts

The unroasted dried nuts are necessary for strong immunity thanks to their rich manganese, copper, and riboflavin contents.

The pregnant women must eat a handful of raw almonds, hazelnuts, and walnuts a day.

Bu haber 72 kez okundu.
Sağlık - 10:12 A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

YAZARLARIMIZ

  • Ordu Ulubey İlçesinin Kurucusu Çepni Uluğ Bey’in Mezarı Bulundu !

    Ordu iline bağlı Ulubey ilçesinin kurucusu Uluğ Bey’in mezarı Prof. Dr. Necati DEMİR’in araştırmaları sayesinde bulundu. Bu çok sevindirici haber bölgemizin yerel tarihinin aydınlanması açısından çok çok önemlidir. TC Kültür ve Turizm Bakanlığı sitesinde yer alan bilgilere göre Ulubey ilçesi, veba hastalığı nedeniyle Ordu Gölköy ilçesinin Şimşirlik köyünden gelenlerin kurduğu bir ilçedir. Verilen bilgilere göre […]
  • “Abdullah Avcı bu anlayıştan vazgeç.”

    Süper ligin 35. haftasında Trabzonspor, kendi evinde Hatayspor ile 1-1 berabere kaldı. Berabere kalmasının sebepleri: Abdullah Avcı’nın 1-0’a yatması, Trabzonsporlu futbolcuların vakit geçirme anlayışı, kural doğru fakat her zaman tekrarlanıyor mu? hayır. Yani hakemin de etkisi var. Maçın gollerini Djanny ve Boupendza (P) attı. Trabzonspor ve Hatayspor maç boyunca çok etkili olamadı. Trabzonspor’un 1-0’dan sonra […]
  • Şalpazarı Tarımının Yıllar İçerisinde Değişimi

    Yücel KAYA Tarım veya ziraat, bitkisel ve hayvansal ürünlerin üretilmesi, bunların kalite ve verimlerinin yükseltilmesi, bu ürünlerin uygun koşullarda muhafazası, işlenip değerlendirilmesi ve pazarlanmasını ele alan bilim dalıdır. Diğer bir ifade ile insan besini olabilecek ve ekonomik değeri olan her türlü bitkisel-hayvansal ürünün bakım, besleme, yetiştirme, koruma ve mekanizasyon faaliyetlerinin tamamı ile durgun sularda veya […]
  • Gazeteci-Haberci Parti ve Kişi Kalemşörlüğü Yapmamalı ! Toplum Zedelenmemeli #susamam

    Umudumuz odur ki toplum önünde görünen bu şahsiyetler aklını başına devşire. Habercilik ve gazetecilik ile uğraşan insanların isimleri çoğu zaman yayın yaptıkları mecralarla bütünleşir. Özellikle küçük yörelerde kişi ile elinde tuttuğu mecra hemen hemen aynı olguları, aynı çizgiyi temsil eder. Şöyle ki: Kişinin bireysel olarak söyledikleri, bireysel olarak sosyal medyasından yaptığı paylaşımlar onun gazeteci-haberci kimliği […]
  • TRABZONSPOR’UN KOZU MESUT ÖZİL

    Fenerbahçe için ligin en zorlu deplasmanı kuşkusuz Trabzon deplasmanıdır. Ligin bitimine 15 maç kala 26.ncı haftanın zorlu maçı bu gün 19.00 da Trabzon’da oynanacaktır. Galatasaray ve Beşiktaş maçlarına oranla Fenerbahçe maçları hep farklılık yaratmıştır. 1974 – 75 ten bu yana en çok konuşulan, mücadelesi bol, kıran kırana geçen maçlar olmuştur. Bu akşam da öyle olacaktır. […]

HABER LİSTESİ

  • 01
    “Abdullah Avcı bu anlayıştan vazgeç.”
    Süper ligin 35. haftasında Trabzonspor, kendi evinde Hatayspor ile 1-1 berabere kaldı. Berabere kalmasının sebepleri: Abdullah Avcı’nın 1-0’a yatması, Trabzonsporlu futbolcuların vakit geçirme anlayışı, kural doğru fakat her zaman tekrarlanıyor mu? hayır. Yani hakemin de etkisi var. Maçın gollerini Djanny ve Boupendza (P) attı. Trabzonspor ve Hatayspor maç boyunca çok etkili olamadı. Trabzonspor’un 1-0’dan sonra […]
  • 02
    “MÖ.31 ve MS.13 Yılları Arasında Tahta Geçen Asya Hun Hükümdarları:”
    Hu-han-ye öldükten sonra devletin başına MÖ.31’de “Fu-chu-lei jo-ti” ünvanlı Chü-mo-ch’e geçmiştir. Bu hükümdar, 10 yıl tahtta kalmıştır. 10 yıl içerisinde herhangi bir akınlar yoktur. Daha çok devletin idare sistemiyle uğraşmıştır. Devleti teşkilatlandırmaya ve toparlamaya çalışmıştır. Üvey annesi Wang Chao-chün’ü kendine eş yapmıştır. MÖ.28’de Hun beyi elçilik göreviyle Çin’e yollandı. Bu bey, ülkesine dönmek istemedi. Han […]
  • 03
    “Trabzonspor-Hatay Maçı”
    Süper ligin 35. haftasında Trabzonspor, kendi evinde Hatayspor ile oynayacak. Maçın yarın 16.00’da başlayacak. Maçın hakemi Zorbay küçük olacak. Trabzonspor’da Victor Hugo cezalı olduğu için oynamayacak. Yunus ve Trondsen de olmayacak. Yarın ki maçta yine Ekuban da olmayabilir. Hatayspor’da ise, Selim Ilgaz ve Akintola olmayacak. Trabzonspor ve Hatayspor tarihte 2. kez karşılaşacaklar. İlk maçı Trabzonspor […]
  • 04
    “Asya Hun Devletinde Hu-han-ye MÖ.58-31) ve Chih ch’i (MÖ.54-36)Dönemi:”
    Asya Hun devleti, Doğu ve batı olmak üzere ikiye ayrılmıştı. MÖ.51’de Hu-han-ye Çin’deki Han hanedanına bağlandı. Bazı batı bölgelerinde yaşayan küçük devletler de yavaş yavaş Çin’e bağlanıyor. Chih-chih ise, Kuzey Moğolistan’da hüküm sürüyor fakat ağır şartlar olduğu için ili ırmağı vadisine göçmüştür. Burada Wusunlar vardır. Çinliler, strateji uygulayarak Hu-an-ye’nin elçisine Chih-chih elçisine göre daha çok […]
  • 05
    “Trabzonspor yine beraberlik aldı.”
    Süper ligin 33. haftasında Trabzonspor, deplasmanda Rizespor ile 0-0 berabere kaldı. Trabzonspor’da Victor Hugo 86.dakikada kırmızı kart gördü. Trabzonspor, 10 kişi kalana dek Rizespor’u karşı üstünlük kurdu fakat çok net pozisyonlara giremedi. İlk yarıda Trabzonspor’un 3 pozisyonu vardı fakat Rize kalecisi topları kurtardı. Rizespor sadece duran toplardan etkili olmaya çalıştı fakat onlar da gol atamadı. […]

VİDEO GALERİSİ

E-BÜLTENE KAYIT OL

Bültenimize kayıt olarak son gelişmelerden anında haberdar olabilirsiniz.